beat365“进入假期后，学生学业压力小了，加上作息时间调整，心理状态变化，学生的身体机能肯定有一个下降的过程，因此在运动时也要重视体能训练，及时完成学校的暑假体育作业，让身体有一个系统的可持续的运动状态保持。”体适能高级教练王丰凯介绍，体能训练一般分为拉伸适应、动态热身、基础有氧、心肺力量几种，可以交叉进行，制定系统暑假训练安排。通过常态化组合的体育锻炼，孩子不仅可以强化运动能力，还能放松身心。

　　王丰凯表示，拉伸适应阶段的身体运动以站立式、微运动、拉伸类项目为主，例如散步、肢体伸展运动、瑜伽类简易动作、站立式静力拉伸等。“此阶段以深度拉伸运动为主，恢复肌肉弹性，缓解进入夏天后温度升高带来的身体不适感，避免大运动、耐力性、力量型的体育活动，特别是高温酷暑期间和阳光直射时段。”

　　动态热身以移动式、小运动、趣味类项目为主，主要是通过低强度有氧运动进行全身舒展和有氧适应，如室内徒手操、柔韧类练习、原地计时慢跑beat365、趣味爬走滚翻beat365、亲子体育游戏等。让学生在经过拉伸适应阶段后，身体机能和运动能力逐渐得以提升，并逐步提高运动负荷。

　　基础有氧阶段以活动性、小节奏、有氧类项目为主，可以进行专项体育技能配合慢速心肺练习，例如徒手韵律操、中等频率跳绳beat365、指定距离慢跑、体育舞蹈类活动等。帮助学生增强身体心肺系统功能和新陈代谢，减少身体脂肪，同时恢复肌肉力量，增强柔韧性，促进血液循环。

　　而锻炼心肺力量的身体运动则以持续性、低强度、力量类项目为主，建议进行低中强度力量训练，激活全身肌群，进一步保持和提高体能，可选择深蹲、健身操（广场舞）、球类运动、中速跑、跳绳比多比快、核心力量练习等。（转自6月20日《中国体育报》06版）

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