beat3656月26日，《“体重管理年”活动实施方案》正式发布。当日，国家卫生健康委召开新闻发布会，介绍有关情况。 工作繁忙的在职人群，可能没有足够的时间进行体育运动，这类人群应该如何控制体重，促进身体健康？对此，国家体育总局体育科学研究所国民体质与科学健身研究中心主任、研究员徐建方表示，提倡把运动当成“零食”，“体育运动生活化”“体育运动碎片化”。

　　徐建方介绍，一般来说，体重控制有三种锻炼方式，即中低强度的有氧运动、力量练习及高强度间歇，也可以把三种运方式组合。

　　中低强度的有氧练习如跑步、游泳、骑自行车。徐建方强调，动则有益，不是必须要每次腾出30分钟以上的时间，每天有若干个小于10分钟的锻炼，对于减脂、对于身体健康都是有效、有益的。

　　徐建方表示，通过力量练习，也就是抗阻练习，可以增加肌肉的含量，提高身体的基础代谢率，这样身体安静状态下的脂肪消耗会增加beat365，可以起到减脂效果。

　　高强度间歇则是一组短时间的高强度运动，后面马上接着一组短时间低强度运动，这样交替进行若干组。徐建方表示，它最好的作用就是节省时间，效果也很好，但最好是要有一定的锻炼基础。

　　针对工作、学习beat365、生活节奏快的现状，徐建方提倡“体育运动生活化”“体育运动碎片化”，也就是利用一切可利用的时间，例如上下班多步行一段，坐公交提前下来走一走。另外，假如膝关节、踝关节没有问题，可以多爬楼梯，另外在办公室的时候可以进行一些短时间的运动beat365，比如简单的拉伸。

　　“总之，我们提倡把运动当成‘零食’，这样对我们的健康促进有很好的作用。”徐建方说。

　　特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。

　　37.99万起坐拥陆地空客 翼线月上市/换装全新银标 2025款吉利帝豪官图曝光

　　与中坚力量共成长，2024建信信托艺术大奖评委会特别奖获奖艺术家凌海鹏

　　上海成立儿童中心，家长要“看好自家孩子”？这样的影射关联是恶意造谣

　　肉好像被烧烂了！夏天小心这种虫子出没！佛山已有幼儿园孩子中招......

　　4个多月的宝宝就会跟妈妈生气，真的是奶犟奶犟的，“女孩子生气的姿势果然是统一的”